La cigarette électronique fait-elle grossir ?

L’arrêt du tabac est souvent associé à une prise de poids, en particulier lorsque le fumeur se trouve en phase de sevrage. Les chercheurs mettent en général en cause la sensation de manque de nicotine et la compensation par le grignotage.

Quel rôle, positif ou négatif, jouent la cigarette électronique et l’e-liquide dans ce contexte ? Et quelles sont les bonnes pratiques à adopter pour éviter cette prise de poids ? X-Bar, votre spécialiste des cigarettes électroniques en France, répond à toutes vos questions.

Quel est l’incidence de la cigarette électronique sur le poids ?

Vous avez peut-être entendu ou lu des témoignages de personnes relatant leur prise de poids après l’adoption de la cigarette électronique. En réalité, le vapoteur n’est pas responsable de ces kilos en trop. Il ne contient ni calories ni éléments susceptibles d’augmenter l’appétit.

De la même façon, la quantité de sucre présent dans les e-liquides est infime par rapport à ce que vous pouvez trouver dans la nourriture. Vapoter n’est donc pas automatiquement synonyme de prise de poids.

Le passage de la cigarette à la cigarette électronique est-il synonyme de prise de poids ?

Contrairement aux idées reçues, le passage du tabac traditionnel à la cigarette électronique ne provoque pas nécessairement une prise de poids. La plupart des vapoteurs déclarent ne pas avoir pris un seul kilo lors de la transition.

En revanche, l’adoption du vapotage correspond souvent à une baisse de la consommation de nicotine et à une évolution des habitudes alimentaires.

Avec la cigarette électronique, il est en effet simple de contrôler le taux de nicotine absorbé en une journée et de se fixer une limite. La baisse de la consommation de nicotine est alors susceptible de provoquer une prise de poids, soit directement, soit parce que l’utilisateur éprouve le besoin de grignoter pour lutter contre le stress.

C’est ce changement de mode de vie qui influe sur votre corps et sur votre poids, non la e-cigarette.

Quel est l’incidence de la nicotine dans la prise de poids lors de l’arrêt de la cigarette ?

La nicotine agit comme un stimulant. Ses effets sur le corps sont multiples :

• Elle provoque la libération de dopamine et, donc, une sensation de bien-être ;
• Elle réduit l’appétit ;
• Elle entraîne une consommation d’énergie plus importante ;
• Elle augmente la fréquence cardiaque et la pression artérielle ;
• Enfin, elle fait chuter la température dans vos mains et dans vos pieds.

Ces effets combinés expliquent pourquoi la nicotine influence votre poids. Elle pousse votre corps à brûler davantage de calories, même au repos, tout en réduisant la sensation de faim. Les fumeurs ont ainsi un poids moyen moins élevé que les non-fumeurs.

Pourquoi a-t-on tendance à prendre du poids lors du sevrage tabagique ?

Lorsque vous arrêtez brutalement de fumer, le taux de nicotine présent dans votre corps chute. Cet évènement a plusieurs conséquences :

• Le métabolisme ralentit, de même que votre rythme cardiaque et votre pression artérielle : votre corps brûle donc moins de calories ;
• Vous redécouvrez certains goûts et vous appréciez de nouveau la nourriture, ce qui peut vous pousser à manger davantage ;
• Pour compenser le manque de nicotine, occuper vos mains et résister au stress, vous pouvez développer une tendance au grignotage.

Pour limiter ces effets, n’hésitez pas à adopter un plan en 3 étapes :

1. Passez d’abord du tabac traditionnel à la cigarette électronique ;
2. Diminuez progressivement le taux de nicotine présent dans vos e-liquides ;
3. Enfin, choisissez des e-liquides totalement dépourvus en nicotine.

Vous limiterez ainsi la sensation de manque et vous préviendrez les risques de récidive.

Comment éviter une prise de poids lié à l’arrêt du tabac : nos conseils

En plus de ce sevrage progressif, quelques bonnes pratiques doivent vous permettre de réduire la prise de poids lorsque vous arrêtez la nicotine.

Respecter les heures de repas

Résister au grignotage permanent reste le moyen le plus sûr pour éviter la prise de kilos pendant le sevrage. Pour vous en prémunir, vous pouvez notamment :

• Mâcher des chewing-gums sans sucre ;
• Boire une boisson chaude (que vous évitez de sucrer) quand l’envie est trop forte ;
• Éliminer les tentations.

Veillez enfin à garder un rythme de repas régulier. Vous stabilisez ainsi votre appétit et évitez les fringales liées au manque. Structurez vos journées autour de 3 repas principaux et prévoyez éventuellement des collations à base de fruits vers 10h et 16h.

Équilibrer vos habitudes alimentaires en diminuant modérément votre apport calorique

Le sevrage en nicotine entraîne une diminution des besoins caloriques de votre corps. Donc, si vous ne réduisez pas la quantité de calories que vous consommez durant la journée, vous prendrez mécaniquement du poids.

Un régime n’est pas nécessaire : vous devez simplement rééquilibrer vos apports pour préserver votre santé. Diminuez votre consommation de sucre et optez pour des aliments sains, comme les fruits, les légumes, les protéines maigres et les produits céréaliers complets.

Privilégier une activité sportive ou de la marche

L’activité physique est votre meilleur allié pour maîtriser votre poids lors du sevrage. Elle permet à la fois de libérer de la dopamine et d’aider votre corps à brûler des calories.

La marche quotidienne, le footing régulier, le yoga et la séance de sport en salle favorisent le sevrage tabagique, améliorent l’humeur et éliminent une grande partie du stress lié au manque de nicotine.

FAQ : La cigarette électronique, fait-elle grossir ?

Pourquoi la cigarette électronique n’est pas responsable de la prise de poids ?

La cigarette électronique ne contient ni graisses ni sucres. Elle ne fournit donc aucune calorie et ne modifie ni votre métabolisme ni votre appétit. Si une prise de poids survient, elle est en général liée au manque de nicotine, beaucoup d’utilisateurs choisissant la vape comme outil de sevrage.

Les e-liquides avec des goûts fruités font-ils grossir ?

Même si certains e-liquides disposent d’arômes sucrés (vanille, fraise, etc.), ils ne contiennent pas de sucre réel. En revanche, ces saveurs peuvent donner envie de manger des aliments du même type, ce qui encourage éventuellement le grignotage. Si vous craignez de vous laisser tenter, choisissez des e-liquides aux arômes, comme la menthe ou les herbes.